01/10/2022

Kayak Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik Anda

8 min read

Kayak Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik Anda  Itu salah satu kunci untuk mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat adalah menemukan aktivitas fisik yang Anda sukai.

Kayak Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik Anda

bombflow – Kegembiraan dan kegembiraan membantu menutupi perasaan tidak menyenangkan yang mungkin Anda alami sebagai akibat dari aktivitas tersebut, dan akan membuat Anda lebih mungkin untuk berpartisipasi di dalamnya lebih sering. Bisakah Anda mengatakan hal yang sama untuk kelas spin?

Bergerak sedikit saja bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi lebih baik lagi jika Anda dapat meningkatkan detak jantung, memperkuat otot, dan menantang pikiran saat Anda mempelajari keterampilan baru. Menurut parameter ini, apakah kayak merupakan latihan yang baik? Jawabannya iya! Kayak melatih inti Anda melalui gerakan rotasi batang tubuh.

Ini melatih tubuh bagian atas Anda saat Anda melakukan pukulan dayung. Ini melatih kardio Anda melalui gerakan memompa jantung yang cepat. Dan itu melatih kondisi mental Anda karena mengharuskan Anda untuk memecahkan berbagai gerakan di arung, mengatasi ketakutan Anda, dan mengatasi keraguan tentang kemampuan Anda.

Baca Juga : Apex Watercraft Mengeluarkan Produk Perahu Kayak Terbaru,

Yang terbaik dari semuanya, Anda akan menuai semua manfaat ini dan lebih banyak lagi sambil bersenang-senang. Masih belum yakin? Kami akan membahas semua pertanyaan dan keraguan Anda tentang kayak dan olahraga di bawah ini.

Apakah kayak olahraga yang baik?

Jika dilakukan dengan benar, kayak bisa menjadi olahraga yang sangat baik. Namun, jika Anda hanya mengapung di sungai tanpa melakukan pukulan dayung, Anda hanya duduk di pantat dan tidak akan berolahraga.

Jika Anda menggunakan kayak sebagai latihan, Anda harus memperlakukannya sebagai latihan. Jika Anda berkayak di air datar, cara terbaik untuk berolahraga adalah dengan melakukan sprint. Mendayung dengan “kecepatan balapan” penuh selama satu menit, istirahat selama 20 detik, lalu mendayung dengan “kecepatan balapan” selama satu menit lagi. Istirahat satu menit, lalu ulangi latihan ini sampai inti Anda terasa lelah.

Jika Anda berkayak di hilir dengan perahu sungai , cara terbaik untuk berolahraga adalah menangkap pusaran air sebanyak mungkin, naik feri sebanyak mungkin, dan berselancar di ombak sebanyak mungkin. Jika Anda mengayuh kelas II, Anda harus mencoba menemukan gerakan di setiap jeram yang membuatnya terasa seperti kelas III. Jika Anda mendayung kelas III, cobalah mencari gerakan yang membuatnya lebih sulit dan mirip dengan kelas IV.

Tantang diri Anda sebanyak yang Anda bisa setiap kali Anda berada di atas air dan keterampilan Anda tidak hanya akan meningkat, tetapi juga daya tahan dan kekuatan Anda.

Jika Anda berkayak di perahu bermain di gelombang berdiri, kemungkinan besar Anda akan berolahraga apa pun yang Anda lakukan. Kayak gaya bebas adalah latihan yang luar biasa untuk inti Anda, karena Anda harus menjaga inti Anda tetap aktif saat berselancar di ombak agar tetap stabil.

Cara terbaik untuk menjadi kuat dari kayak adalah dengan kayak sebanyak mungkin. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di perahu untuk melakukan pukulan, lari cepat, dan ombak selancar, semakin cepat kemajuan Anda dalam kekuatan dan keterampilan.

Bisakah kayak membangun otot?

Kayak adalah latihan yang akan membangun otot, tetapi tidak secara massal. Karena kayak adalah olahraga yang bergerak cepat dengan sebagian besar latihan adalah kardio, Anda akan membangun dasar kekuatan yang baik, tetapi kemungkinan besar tidak akan bertambah. Kayak bagus untuk mengencangkan otot dan memperkuatnya dari dalam.

Otot Apa Yang Bekerja Kayak?

Otot utama yang digunakan dalam kayak adalah perut, lat, bisep, dan lengan bawah Anda. Pada dasarnya, kayak melatih semua otot di bahu dan punggung Anda. Setelah beberapa bulan berkayak beberapa kali seminggu, Anda akan mulai melihat perkembangan otot di lat Anda. Setelah beberapa bulan lagi, Anda akan melihat perkembangan otot di bisep dan lengan bawah Anda. Dan setelah satu tahun, Anda bahkan mungkin memiliki perut six-pack!

Apakah kayak cardio yang bagus?

Kayak bisa menjadi kardio yang baik jika Anda melakukannya dengan baik. Artinya, jika Anda hanya mengapung di sungai, tidak melakukan pukulan apa pun dan tidak menantang diri sendiri, Anda tidak akan mendapatkan latihan kardio sama sekali. Di sisi lain, jika Anda benar-benar menantang diri sendiri di atas air, melakukan putaran balapan, melakukan sprint, dan mencoba trik gaya bebas, Anda akan mendapatkan latihan kardio yang luar biasa. Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalamnya.

Kalori yang terbakar kayak

Jumlah kalori yang akan Anda bakar saat berkayak sepenuhnya bergantung pada tubuh Anda dan seberapa keras Anda mengayuh. Jika Anda mengayuh dengan keras dan menjadikan kayak sebagai olahraga yang baik, Anda dapat membakar hingga 400 kalori per jam. Jika Anda santai mengambang di sungai, Anda akan kesulitan membakar bahkan 50 kalori. Sekali lagi, Anda mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalamnya.

Apakah kayak olahraga yang baik untuk sakit punggung?

Tergantung pada jenis dan tingkat keparahan nyeri punggung yang Anda alami, kayak bisa menjadi cara yang baik untuk membantu meredakannya. Kayak melatih otot-otot di inti dan punggung bawah Anda melalui gerakan memutar batang tubuh. Ini memperkuat otot-otot yang lebih kecil di sekitar tulang belakang Anda, sehingga memberikan lebih banyak kekuatan dan stabilitas di punggung dan inti Anda.

Sebelum mencoba kayak sebagai pereda nyeri punggung, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak akan melakukan kerusakan lagi. Setelah Anda diizinkan oleh dokter Anda, cobalah untuk menguji sebanyak mungkin desain kayak, sehingga Anda dapat menemukan satu yang terasa paling nyaman untuk punggung Anda saat Anda duduk di dalamnya. Anda juga dapat menyesuaikan perlengkapan di kayak apa pun untuk memberikan lebih banyak dukungan punggung dengan menambahkan tali, busa, dan sandaran.

Saran terbaik untuk menggunakan kayak sebagai pereda nyeri punggung adalah mulai dari yang kecil, dan perlahan-lahan mulai dari sana. Mulailah dengan melakukan pukulan perlahan di air datar dan kemudian tunggu dua hari untuk memastikan Anda tidak memperparah punggung Anda.

Jika punggung Anda terasa baik-baik saja, lain kali Anda berkayak, Anda bisa mendorong sedikit lebih perlahan. Semoga pada waktunya Anda akan dapat membangun otot-otot di sekitar tulang belakang Anda untuk memberikan stabilitas dan pereda nyeri yang lebih baik.

Apakah kayak cara yang baik untuk menurunkan berat badan?

Kayak adalah bentuk latihan yang bagus untuk siapa saja yang ingin menurunkan berat badan. Anda akan menerima manfaat dari latihan kardio dan kekuatan, tanpa menyadari bahwa Anda sedang berolahraga karena betapa menyenangkannya Anda! Bentuk latihan terbaik adalah yang Anda menantang diri sendiri baik secara fisik maupun mental, dan dengan demikian mengalihkan otak Anda dari rasa sakit karena latihan, membuatnya lebih menyenangkan dan kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya. Kayak melakukan hal itu.

Namun, meskipun kayak adalah latihan yang bagus dan dapat membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan, itu tidak bisa melakukan semuanya. Ini adalah bentuk olahraga yang baik, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda juga harus bekerja dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan dan gaya hidup Anda.

Apakah Berperahu Kayak Berbahaya?

Orang-orang memiliki banyak kesalahpahaman tentang kayak ketika menyangkut masalah keselamatan. Beberapa orang tidak memikirkan risiko yang terlibat dalam olahraga dayung, sementara yang lain takut tentang bahaya yang dirasakan yang bukan ancaman nyata. Apakah kayak berbahaya?

Untuk menjawabnya, ada banyak hal yang perlu kita pertimbangkan. Tapi pertama-tama, mari kita perjelas apa perbedaan antara bahaya nyata dan risiko yang dirasakan di atas air.

Bahaya yang Dirasakan vs. Risiko Sebenarnya

Persepsi orang tentang risiko dan bahaya tidak selalu akurat. Kita mungkin berpikir bahwa segala sesuatunya lebih atau kurang berbahaya daripada yang sebenarnya. Risiko yang dipersepsikan adalah konsep yang menggambarkan betapa berbahayanya sesuatu itu, sedangkan risiko yang sebenarnya adalah seberapa berbahayanya sesuatu itu sebenarnya.

Jika Anda bertanya kepada nenek saya, dia akan mengatakan bepergian ke luar negeri sangat berbahaya, tetapi jika Anda bertanya kepada siapa pun yang berusia 20-an yang menghabiskan satu tahun di luar negeri, mereka akan meyakinkan Anda bahwa itu benar-benar aman. Persepsi mereka tentang situasi, atau risiko yang dirasakan, tidak terlalu berkaitan dengan risiko aktual yang terlibat.

Berperahu kayak di danau air yang datar mungkin memiliki risiko yang rendah. Ini juga memiliki risiko aktual yang rendah. Kayak di jeram kelas V, di sisi lain, memiliki risiko aktual yang sangat tinggi dan diharapkan akan memiliki risiko yang sama.

Bahaya sering datang ketika risiko yang dirasakan tidak sesuai dengan risiko yang sebenarnya. Kecelakaan bisa terjadi ketika orang berpikir situasi aman padahal sebenarnya berbahaya. Baru-baru ini, seorang pembuat kayak di Michigan hilang ketika dia mencoba mendayung di sungai yang banjir.

Sungai tersebut biasanya cukup mudah untuk diarungi, sehingga risiko bahaya yang dirasakan (mungkin) rendah. Tetapi apa yang tidak disadari oleh banyak pendayung amatir adalah seberapa drastis bahaya yang sebenarnya dapat meningkat ketika permukaan air sungai naik.

Kunci terbesar dalam keselamatan kayak adalah mengetahui kapan risikonya nyata. Jangan takut jeram hanya karena terlihat menakutkan, tetapi pahami bahayanya dan tanggapi dengan tepat. Mengetahui risiko sebenarnya dari suatu situasi versus bahaya yang Anda rasakan adalah penting.

Apa Risiko Nyata dalam Berperahu kayak?

Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat (dan salah satu yang sering memiliki risiko yang cukup rendah) adalah orang tidak mengenakan rompi pelampung saat mereka berkayak. Ini juga termasuk orang-orang yang membawa PFD mereka di perahu mereka tetapi tidak memakainya, atau mereka yang memakainya tetapi tidak benar.

Jika ada satu tip keselamatan yang Anda ingat, biarlah ini: selalu pakai jaket pelampung Anda! Begitu banyak kecelakaan, cedera, dan bahkan kematian dapat dicegah dengan satu langkah sederhana itu.

Cara Melindungi Diri Sendiri

Jangan pernah mendayung tanpa jaket pelampung. PFD harus pas tanpa terlalu ketat dan harus dapat diikat dengan nyaman. Pelajari lebih lanjut tentang memasang PFD Anda dengan benar di sini . Lihat juga rompi pelampung favorit kami untuk kayak .

Paparan sinar matahari

Bahaya lain yang tampaknya berisiko cukup rendah adalah paparan sinar matahari. Saat keluar untuk mendayung yang tenang di danau mungkin tidak tampak berbahaya, jika matahari keluar bisa dengan cepat menjadi situasi berisiko tinggi.

Jika Anda terpapar sinar matahari selama satu jam tanpa tabir surya, Anda akan baik-baik saja. Tetapi jika Anda berada di air lebih lama dari itu, paparan sinar matahari dapat dengan cepat menjadi ancaman nyata. Kulit terbakar, sengatan panas, kelelahan akibat panas, dan dehidrasi dapat disebabkan hanya karena terlalu lama berada di bawah sinar matahari tanpa perawatan yang tepat. Jangan lupa bahwa air memantulkan sinar matahari, dan Anda akan keluar di banyak air dengan banyak sinar matahari yang memantul ke kulit Anda!

Cara Melindungi Diri Sendiri

Selalu, selalu, selalu pakai tabir surya di atas air. Jika bisa, topi juga merupakan ide yang baik untuk melindungi Anda dari sinar matahari. Perlu diingat bahwa paparan sinar matahari bisa menjadi masalah meskipun di luar terasa dingin atau mendung. Itu sering kali adalah hari-hari ketika Anda akan terbakar sinar matahari paling parah.

Dehidrasi

Seringkali merupakan gejala terlalu banyak terpapar sinar matahari, dehidrasi dapat terjadi setiap kali Anda berada di atas air. Kayak menggunakan banyak energi dan penting untuk memiliki hidrasi yang tepat.

Setiap kali Anda pergi keluar di air, pastikan untuk membawa botol air. Semakin lama Anda mengayuh, semakin banyak air yang harus Anda bawa. Tanda-tanda dehidrasi termasuk pusing, kelelahan, dan kebingungan, serta rasa haus yang ekstrem, yang semuanya dapat mengganggu kemampuan Anda untuk mendayung.

Cara Melindungi Diri Sendiri

Selalu membawa air ekstra dengan Anda di atas air. Semakin panas di luar, semakin banyak air yang harus Anda bawa. Pastikan untuk minum saat Anda mengayuh bahkan jika Anda tidak haus untuk menghindari dehidrasi. Ingat, haus adalah salah satu tanda awal dehidrasi, jadi jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum!

Petir dan Cuaca Buruk

Ini mungkin tampak jelas, tetapi berkayak di tengah badai bukanlah ide yang baik. Namun, ada saat-saat ketika Anda akan berada di atas air ketika badai mulai. Sedikit hujan tidak pernah menyakiti seorang kayak, tetapi jika Anda mulai mendengar guntur atau melihat kilat, segera turun dari air. Air dan petir tidak bercampur dengan baik, dan jika Anda berada di tengah-tengahnya saat menyambar, Anda bisa tersengat listrik.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.